Todo el mundo sabe que correr puede ayudarte a perder peso. Pero casi nadie está informado de que existe una carrera adecuada para adelgazar. Después de leer este artículo, quedará claro los motivos de la falta de los resultados deseados en muchas personas que optaron por este tipo de mejora en su figura.
Los beneficios de correr
Empezando por correr, harás un servicio invaluable a tu cuerpo, llenándolo de salud y fuerza:
- La sangre estará saturada de oxígeno;
- Se fortalecerá el corazón y todo el sistema vascular;
- Los huesos se harán más fuertes;
- Los pulmones aumentan el volumen vital.
En el proceso de carrera, la respiración y la frecuencia cardíaca se vuelven más frecuentes, lo que acelera los procesos metabólicos y quema el exceso de grasa. Pero solo puede perder peso si lo hace de la manera correcta.
Un punto importante:correr durante 15-20 minutos no hará que su cuerpo esté más delgado, aunque el efecto curativo es obvio.
Se recomienda comenzar a correr dos o tres veces por semana, llegando gradualmente al entrenamiento diario con dos días libres.
Y no use materiales de pesaje, especialmente para principiantes. Estos dispositivos los utilizan principalmente los atletas para fortalecer los músculos de las piernas y aumentar la velocidad durante la competencia.
Entonces, ¿cómo necesitas correr correctamente para mejorar tu condición física?
Tipos de carrera para adelgazar
Para comprender mejor la efectividad de un tipo particular de carrera, debe comprender el mecanismo de trabajo del cuerpo durante varias cargas:
- El trote ligero obliga a los músculos a extraer energía del azúcar (glucógeno) almacenado en el hígado. Por lo general, se consume dentro de los 40 minutos posteriores a esta carga. Después del desayuno, después del entrenamiento, no puedes perder peso ya que el azúcar perdido volverá.
- Correr durante más de 1 hora hace que el cuerpo descomponga la grasa. Externamente, esto está determinado por la respiración pesada y la fatiga.
- Si corres durante más de 1 hora y 15 minutos, la energía comienza a reponerse a partir de las proteínas, reduciendo así la masa muscular.
- Durante la alternancia de trotar rápido con trote ligero y caminar, comienza un poderoso proceso de reducción de grasa.
Al mismo tiempo, existe un cierto patrón: una persona con una masa corporal más grande quema más calorías.
De ello se deduce que debe correr para bajar de peso durante una hora, pero no más de 1 hora y 15 minutos o en intervalos.
sobre el intervalo de carrera
Este tipo es más adecuado para personas ocupadas que no tienen la oportunidad de dedicar una hora a la formación. Consiste en alternar correr rápido y caminar de recuperación. Con esta carga, se desencadenan ciertos procesos en el cuerpo que conducen a la quema de las reservas de grasa.
Solo toma media hora hacer esto. El programa consta de 4 pasos:
- La primera caminata de 100 metros se realiza a un ritmo rápido, lo que ayuda al cuerpo a prepararse para la carga.
- Durante los siguientes 100 metros, haz una carrera ligera, ajustando tu respiración.
- Por lo tanto, debe correr la misma distancia a toda velocidad.
- Y vuelve a correr, recuperando la respiración.
Repite todos los pasos durante 30 minutos.
Importante:al final del entrenamiento en las próximas 6 horas, el cuerpo humano continúa perdiendo kilos de más.
Acerca del funcionamiento fácil (funcionamiento)
Una recomendación para los principiantes es no correr maratones a alta velocidad de inmediato. La mejor manera de comenzar su entrenamiento es caminar lentamente, con una transición gradual a la carrera. Mientras camina, puede lanzarse, ponerse en cuclillas y saltar. Deben seguirse ciertas técnicas:
- Respire de manera uniforme y moderada, inhalando por la nariz y exhalando por la boca;
- Mantenga la espalda recta con los ojos al frente;
- Las rodillas están ligeramente flexionadas, lo que reducirá la tensión en las articulaciones;
- Los brazos se doblan a la altura de los codos y se mueven a lo largo del cuerpo.
Un pequeño consejo para las mujeres: en los "días críticos", si no se siente bien, no se esfuerce demasiado. Dos días libres no vendrán mal.
sobre nutrición
En cuanto a la nutrición para correr, este también es un tema muy importante. El objetivo es mantener la energía al nivel adecuado y prevenir el efecto tóxico del ácido láctico en los cuerpos cetónicos.
Como consideramos correr una forma de adelgazar, se permite comer antes de entrenar durante un máximo de una hora y media.
Antes del entrenamiento
Al mismo tiempo, no debe depender de cereales y legumbres, papas y berenjenas, champiñones y repollo, así como espinacas con rábanos. No coma alimentos grasos y fritos.
Para aliviar los riñones, los vasos sanguíneos y el corazón de la carga excesiva, también se debe limitar la ingesta de líquidos. La dosis máxima recomendada es un vaso de agua o té dulce media hora antes de la carrera. Pero durante la carrera, debes beber a sorbos, 2-3 cada 2 km.
despues de correr
Al final de su entrenamiento, debe reponer los carbohidratos gastados con un vaso de jugo de tomate, manzana, uva o cítricos.
Después de unos 20 a 40 minutos (el tiempo es individual, pero no antes ni después), puede comer sin comer en exceso y sin apoyarse en alimentos pesados.
el mejor momento para correr
Y, por supuesto, no puedes dejar de hablar sobre el mejor momento para entrenar para adelgazar. Para tomar la decisión correcta, necesita saber lo siguiente:
- Por la mañana, el cuerpo humano carece de carbohidratos, lo que hace que consuma energía para entrenar a partir de la grasa corporal. En ese caso, debes correr con el estómago vacío.
- Correr de noche ayudará a quemar la energía acumulada durante el día, haciendo que la grasa se derrita. Esto es especialmente cierto para los trabajadores de oficina que se ven obligados a sentarse frente a su computadora todo el tiempo. Para bajar de peso, lo mejor es correr después de una cena ligera después de al menos una hora. Y antes de acostarse, beba kéfir bajo en grasa o coma una manzana.
Como puede ver, puede correr para bajar de peso en cualquier momento que le resulte conveniente; lo principal es lo correcto.
quien no debería correr
No se recomienda empezar a correr para personas con problemas de salud como:
- Presión arterial alta (hipertensión);
- Enfermedad cardíaca y enfermedad coronaria;
- Vértebras deformadas;
- Úlcera de estómago y venas varicosas;
- Miopía;
- Enfermedades del sistema endocrino y asma bronquial.
Además, no puede entrenar para ninguna enfermedad en la fase de exacerbación y procesos inflamatorios. Las cirugías o lesiones recientes también son contraindicaciones para correr.
Armado con todo este conocimiento, puede realizar con seguridad este fascinante tipo de educación física. El proceso será aún más agradable si llamas a un amigo o amigo para correr.